库萨・岗瓦德纳教授将在《3分钟健身（21天塑造全新的你）》中介绍一些简单、明确而有效的方法。正因为锻炼时间短而效果明显，所以对于实施者的要求较高。对于有慢性病或者长期无规律运动的人来说，采用这个运动方案风险很高，应该避免做。作者建议中青年人有以上风险者可以先降低强度、延长时间使用HIIT，尝试一段时间适应后再进行3：21运动。运动者只要能自我监测运动心率和准确地做动作，3：21健身法是安全、有效的。读者可以参考本书最后岗瓦德纳教授提供的具体案例，不同职业、年龄、性别、运动习惯及采用3：21健身法要达到不同目标的人执行这个健身法后，能非常安全、有效地完成预定目标，爱上本方法并养成长期坚持运动的习惯
